Quels conseils pour perdre du poids en 3 semaines ?

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perdre du ventre

Prenez le meilleur départ possible dans votre régime de 12 semaines avec ces 12 conseils sur l’alimentation et l’exercice.

Si vous voulez en savoir plus sur la perte de poids, rendez-vous sur cette page : https://www.perdre-du-ventre.net/.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pourriez manquer de nutriments essentiels et vous pourriez finir par grignoter davantage tout au long de la journée parce que vous avez faim. Jetez un coup d’œil à cinq petits déjeuners santé.

Mangez des repas réguliers

Manger à des heures régulières pendant la journée aide à brûler les calories à un rythme plus rapide. Il réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en gras et en sucre. Pour en savoir plus sur l’alimentation saine.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes

Les fruits et légumes sont faibles en calories et en gras, et riches en fibres – 3 ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux. Renseignez-vous sur la façon d’obtenir vos 5 $ par jour.

Devenez plus actif

L’activité physique est essentielle pour perdre du poids et le maintenir. En plus de procurer de nombreux bienfaits pour la santé, l’exercice peut aider à brûler l’excès de calories que vous ne pouvez pas éliminer par l’alimentation seule. Trouvez une activité que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre routine.

Buvez beaucoup d’eau

On confond parfois soif et faim. Vous pouvez finir par consommer des calories supplémentaires lorsqu’un verre d’eau est vraiment ce dont vous avez besoin.

Mangez des aliments riches en fibres

Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est parfait pour perdre du poids. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments d’origine végétale, comme les fruits et légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, les haricots, les pois et les lentilles.

Lire les étiquettes des aliments

Savoir lire les étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez l’information sur les calories pour déterminer comment un aliment particulier s’insère dans votre apport calorique quotidien sur le plan de perte de poids. Pour en savoir plus sur la lecture des étiquettes des aliments.

Utilisez une assiette plus petite

L’utilisation d’assiettes plus petites peut vous aider à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez peut-être vous habituer graduellement à manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l’estomac pour dire au cerveau qu’il est plein, alors mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

N’interdisez pas les aliments

N’interdisez aucun aliment de votre programme de perte de poids, surtout ceux que vous aimez. Interdire les aliments ne fera que vous donner envie d’en manger davantage. Il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas profiter d’une gâterie occasionnelle tant que vous ne dépassez pas votre apport calorique quotidien.

Ne stockez pas de malbouffe.

Pour éviter la tentation, essayez de ne pas stocker de malbouffe – comme du chocolat, des biscuits, des chips et des boissons gazeuses sucrées – à la maison. Optez plutôt pour des collations saines, comme des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d’avoine, du maïs soufflé non salé ou non sucré et du jus de fruit.

Réduisez votre consommation d’alcool

Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. Avec le temps, une consommation excessive d’alcool peut facilement contribuer à la prise de poids. Pour en savoir plus sur les calories contenues dans l’alcool.

Planifiez vos repas

Essayez de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine, en vous assurant de respecter votre apport calorique. Vous trouverez peut-être utile de dresser une liste de courses hebdomadaire.

 

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